teraz na poczekaniu wymysliłem cos takiego......mam tylko problem z iloscia seri i powt bo nie wiem ile dziewczyny powinny robic..... klatki piesiowej 1 wyciskanie sztangi na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt 2 wyciskanie hantli na ławce skosnej triceps 1 francuskie siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z [...]
[...] szukam jakiejś alternatywy w innej postaci . CHce spróbować Carbo i nie wiem czy jest sens dodawać (mieszać ) dekstroze. Co do stylu jazdy to różnie. Jeśli jeżdże sam to 3-4 razy w tyg (typowy trening) i raz bardziej turystycznie po kilka godzin (różnie od 3- 6) .Jeżeli jade z moimi kumplami kretynami to bardziej przypomina to 2 godzinne (i [...]
[...] jeśli koniecznie na ww muszą być to : CCD http://www.sfd.pl/temat190074/ Marcin co do samopoczucia to kwestia organizmu i przyzwyczajenia ja na niskoww czuję się lepiej niż na ww wcale słabszy nie jestem wręcz przeciwnie Poprostu niektórzy trudniej przechodzą etap obcięcią węgli, ja nie mam z tym problemu żadnego choć 1 raz był troche cieżki
[...] tylko górną część kręgosłupa z głową i chwytasz obiema rękami za lewą nogę, dłońmi zaplatasz udo a następnie tak prawą i masz 1 powt. 2. To samo tylko unosisz dwie na raz i obiema rękami łapiesz za obie nogi na raz. i Puszczasz i znowu tak 3. Teraz unosisz się tak samo tylko dotykasz łokciem uda, lewym łokciem lewego uda i później prawym [...]
Ad2) Kwestia indywidualna wg mnie czy sie pojawiaja zakwasy czy nie. Jak mialem 7 lat mniej i w LO chodzilem pierwszy raz na silownie przez okolo 3 miesiace, to nigdy nie mialem zakwasow, po za pierwszym treningiem, no chyba, ze jakis super ciezki sobie wymyslilem, to wtedy lekkie zakwasy sie pojawialy. Teraz jak cwicze raz w tygodniu jakas partie [...]
Sam ćwiczę Kravkę od prawie 7 miechów. I coś na rzeczy jest z tymi trenerami. Przez ten cały czas raz (chyba ze 2 tyg. temu) zdarzyło się, że nasz instruktor (Rafi z 3Miasta) nie mógł z jakichś powodów przyjść. Zamiast niego przyszedł koleś, który obecnie trenuje inną grupę (zupełnie zielonych). To była tragedia! Treningu zupełnie bez sensu, ładu [...]
A JA POWIEM TAK NIE WIEM CHLOPAKI O CO WY SIE KLUCICIE JAk TO WIADOME PRZECIESZ NIE OD DZIS ZE LASKOM PODOBA SIE KLATA I BRZUCH,RAMIONA WSZYSTKO TO MUSI ESTETYCZNIE WYGLADAC WIADOMO I Z UMIAREM MOGA SOBIE GADAC W TV I PISAC W GAZETACH CO CHCA JA WIEM JAK JEST:P JA JESZCZE NIGDY W ZYCIU NIE SLYSZALEM ZEBY PANIENCE SIE NIE PODOBAL FAJNIE ZBUDOWANY [...]
[...] wklejal linki do postow gdzie umieszczasz badania jakis naukowcow.. w poscte ktory wkleiles pisze zeby unikac maxymalnego wysilku i cwiczen ktore wywolywaly bol, w takim razie jak bede mial zawasy na bicku a nastepnego dnia robie na przyklad plecy przy ktorych bic tez pracuje to co mam isc do domu bo naukowcy twierdza ze musze unikac [...]
[...] siostry: Aneta Szczepańska –Rosiak (72r) i Ilona Szczepańska- obie są wielokrotnymi reprezentantki Polski i medalistkami Mistrzostw Polski w podnoszeniu ciężarów oraz Mistrzyni Europy i świata w strongwoman- Aneta Florczyk. Organizator- Spartakus Gniezno przewidział 6 konkurencji, w których miały rywalizować panie. Pierwszą był spacer [...]
Xanadan - wszystkie partie 3xtydzien sa dozwolone np w treningu HST (jak co to odsylam do "Alternatywnej drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna [...]
quazar hmm... co do diety bialko 2-3 gramy na kg/masy wegle 1 gram na kg/masy tluszcz 1 gram na kg/masy ujemny bilans kaloryczny trening areobowy 4 razy w tygodniu po 50-60min trening silowy 1 partia miesni raz w tygodniu, male 9 seri, duze 12 seri, trening 3-4 razy na tydzien. A6W, wlasnie zaczynam oto to o co prosilem, teraz czekam na rade dot. [...]
druga rada - zważ raz, zobacz jaką objętość to zajmuje, potem operuj już tylko objętościami - łyżka, pół szklanki, szklanka itp. itd. 250 gramowa kostka sera ma po przecieciu po przekatnej 125 gram, kawałek przecięty ponownie po jego przekątnej 62 - 63 g przeciętna łyżka stołowa oleju ma 15 gram podobnie jak czubata łyżka stołowa płatków [...]
[...] przy obiedzie obiad 27/55/15 surówka np. z marchwi 100g 9 węgli/ 1 białka / 0 tłuszczu mięcho- drób średnio ma 18 b/10tł/0węg w 250g 0 węg/45g b/ 25 tł ok.100 g chleba raz. żytniego 52węgli/11białka/ 3,5 tłu a więc miałem deficyt w 2 śniadaniu w tłuszczach i białku co ty wyraźnie nadrabiam 57białka /61g węgli/ 28 tłuszczy podwieczorek 3d [...]
[...] co napisałeś to 30 minut zwijałem sie z bólu i pojechałem na pogotowie...tam gips i po 2-óch tygodniach miało być ok(od tego czasu kolano ucieka na boki)...a tu kolejny uraz...wkońcu okazało sie, ze uszkodziłem łąktotke. Wtedy nie zdawałem sobie sprawy czym to grozi i nadal grałem w piłke dostając kolejne urazy. W sumie urazów miałem ok 12 w [...]
[...] jestem mówie mu i zaczął mnie sprawdzać czy nie śćiemniam czasami i nie robie jakieś wkretki ale to co pokazał na zawodach jak mi wręczał puchar i jego tłumaczenie że teraz sie spotykamy w milszej sytuacji niż kilka dni temu.A mi sie zachciało z tedy śmiac z tego człowieka a dla tego że najpierw zgrywa cwaniaka bo nikt o tym nie doniesie a [...]
Tasia, wcale nikt nie twierdzi że teraz nic nie możesz zrobić ! Problem w tym że zapędziłaś się w ślepą uliczkę z której niestety nie da się wyjść do przodu więc pozostaje się jedynie cofać (co pewnie ucieszy wielbicieli Twojego tyłeczka hrhrhr widok będzie przedni tzn. tylny tzn. tylny w rzeczywistosci będący przednim w przenośni buhehe lol ). [...]
[...] ) to też nei nosiła kagańca ( czasem ) bo po pierwsze i tak go potrafiła zdjąc a po drugie nie było takiej potzreby , sytuacja kiedy na kogoś / coś sie pieniła zdarzała sie raz na 100000000. więc po części facet mógł sie wkurzyć że cośtam sie plujesz , bo to naprawde mogło sie zdarzyc raz na jakiśczas a facet był przerważliwiony , ja najczęśćiej [...]
Heh ja to zawsze planowalem, ze bede chodzil na silownie, ale dlugo to zajelo zanim zaczalem chodzic :). Pierwszy raz przyszedlem na silke w wieku 15 albo 16 lat, 60 kg wycisnalem a waztylem z 75 moze, spodobalo mi sie bardzo i zaczalem chodzic 3 miesiace doszedlem do 85 kg i juz tak mi sie sposobalo i w krew weszlo, ze cwiczylbym do teraz, [...]
[...] zachowujac miesnie (redukcja z treningiem masowym, stymulujacym rozrost); 4,5 - pomysle nad solidnym ukladem na dwa tygodnie, z dyskusji wynika... ze po dobrym przemysleniu planu mozna zyskac dzien lub dwa, w ktorych miesnien jest juz zregenerowany.. a czeka na trening, bo cwiczymy go raz w tygodniu, podczas gdy wymaga np. 4 dni regeneracji
Kravka nie jest do dupy!
